ile kalorii

Starałeś się kiedyś policzyć ile spożywasz kalorii? Za często tych parówek nie jedz, ich wartości odżywcze są znikome, lepiej zjeść 3 jajka i ciemne pieczywo o 12 masz same węgle i to z owoców obiad ok 18 staraj sie owsiane/żytnie jadać kukurydziane dla smaku mozesz trochę dodać no i też biuałka nie ma za dużo tyle co z mleka tylko Z koalcją to [...]

[...] 2. kalafior, masło 3. kilka kawałków szynki robionej przez babcię, kawałek kurczaka ze skórą z mielonym mięsem wieprzowym (chyba ) w środku; pomidor, papryka 4. ryż parboiled, plaster pieczonego w rękawie schabu, fasolka szparagowa zielona i żółta, orzechy brazylijskie TRENING 5. kuskus, tuńczyk, kukurydza, ogórek konserwowy, odrobina [...]

[...] określiła " porządne "). Nie ukrywam, że najbardziej podoba mi się Bear Complex, ale może sięgnę też po jakieś inne treningi, ew. inwencja twórcza. I też nie wiadomo, na ile ciężary pozwolą mi na ten trening, więc możliwe są jakieś drobne zmiany w planie, ale mam nadzieję, że wszystko będzie ok @@-) Głównym celem jest zabawa, odreagowanie [...]

[...] whey, winogrono 3. leszcz w domowej zalewie, razowiec, ogórki konserwowe 4. pieczone udko z kaczki (ze skórą), ryż brązowy, sałata z rzodkiewką i śmietaną 5. serduszka drobiowe, ryż brązowy, masło klarowane, cebula, pieczarki 6. zapiekanka z karkówki (przepis z kuchni SFD), chlebki wasa kalorii nie liczę, bo nie wiem, ile ma ten leszcz ;-D

"Staż treningowy na słowni : ćwiczę nieregularnie od 6 miesięcy, ale bez planu i diety" - to szkoda, straciles sporo czasu jeśli przy diecie redukcyjnej jest taka możliwość, to sucha masa. Jeśli nie to utrzymanie tego co mam teraz. - musisz pilnowac bilansu kalorycznego, spozywac tyle kalorii, ile spalasz, jesli bedziesz spozywal mniej, [...]

po pierwsze jest jeszcze mlody szkoda stawow na poczatku o ile zaczynasz z dieta na + ladnie idzie ale trzeba ciagle dokladac kalorii wiem ze to realne widzialem przypadki ekto ktorzy robili w 2 miesiace 10 kg nawet ladne miecho ale to wymaga sporo poswiecen i kasy dlatego przyjmuje 1kg/miech to dobry rezultat

Hej ;) Próbowałem wyliczyć sobie dokładnie zapotrzebowanie kaloryczne, ile musze jeść ww/b/t. I są pewne niescisłości... Mam 18 lat, 171 cm wzrostu, waże 54 kg, ciężki ektomorfik - naprawdę ciężko mi zbudować trwałą masę... TDEE liczyłem według podwieszonego tematu, założyłem 3 intensywne treningi w tygodniu po 45 min. Wyszło ok 2858 kcal. Według [...]

[...] na nasze zdrowie, wiec jezeli nie spozywasz kakao w ciagu dnia, czekolada moze byc jego zamiennikiem. 2. Co do tego pytania to tak jak pisal Lager, skoro nie wiesz ile musisz zjadac kalorii bilans kcal. nie jest obliczony a dieta jest ulozona "intuicyjnie" nie dziwie sie, ze chudniesz a nie na odwrot. Pozdrawiam. neo962 To są [...]

nic odkrywczego w tym poście. mam dietę ułożoną poza obiadem. wiem ile potrzebuje B,WW,T oraz kalorii ale nie jestem w stanie policzyc obiadów. założyć że taki obiad to powiedzmy 700kcal?

[...] wcinaj Założenia dietetyczne: ok. 3g (nawet do ponad 4g) białka na kilogram masy dziennie, 30% kalorii pochodzących z białka, 50% z węglowodanów oraz 20% z tłuszczy. "ok. 3g (nawet do ponad 4g) białka na kilogram masy dziennie" ?? czegos tutaj nie rozumiem a ludzie chwalili tego posta wiec nie wiedzialem ile wreszcie tego ma byc T_T

[...] zeby wszystko sie wchnolelo) WW:98 KCAL: 1100 a skąd ty tu masz niby 50gram białka... z owsianki 8,z mleka 6,z 2 jajek 12,wychodzi 28 jak na moje oko,wszystko zalezy ile wpc dasz *4 kromki chleba z szynka/serem/pomidorem/twarogiem *WPC/2jajka B:27 WW:35 KCAL: 250 malo ww III 100g ryzu/kaszy/ + cyc/tuńczyk/ryba + warzywa+oliwa B:27 [...]

175 , 65kg wagi zapotrzebowanie btw 130/85/390 --- 2850 kalorii zgadza się ? pierwszy raz biorę się pożadnie za diete i musze poskladac wszystko ladnie w jedna calosc. na ile posilków dzielic to wszystko pierwsze 4 musza byc o 5,00/9,00/12,00/14-15,00 ... o ktorej nastepne dac ?

witam mam takie pytanie: chce dorzucic aeroby bo obawiam sie zalania tluszczxem. jestem endo i moj dieta jest 25-300kcal na + i chce robic 3 razy w tyg po 20minut jazdy na rowerku stacjonarnym. ile musze dorzucic kalorii zeby moja masa miesniowa szla do przodu tak jak dotychczas??? z gory dziekuje za pomoc

Witam, mam pytanko, jak obliczyc ile dziennie potrzebuje kalorii ? bo zaczalem chodzic na silownie i chcialbym ulozyc sobie jakas diete na mase, z gory dzieki za odp :)

Panowie kiedys w tym dziale widzialem taki rozpis ile powinno byc kalorii na redukcji przy podanym bf... Przyklad : 18bf - minus 600kcal 10bf - minus 300kcal Jak ktos ma taka tabelke to niech podesle :) Edit : Jeszcze pytanko mam czy posilek w ktorym jest 50g tluszczu mocno obciaza watrobe ? Taki posilek by to byl : omlet z 3 calych jaj , 15g [...]

Niestety nie wiem dokładnie ile tego wychodzi na posiłek (kalorii czy też wagowo, chyba tak w tydzień sprawdzę i zrobię listę ile to wychodzi, byłby lepszy wgląd w to co zjadam) ale dziennie wychodzi to mniej więcej: -1kg steku wieprzowego/piersi z kurczaka/ryby -0,5kg ryżu/makaronu/fasoli -0,25kg warzyw -0,1/0,2kg owoców lub -0,5kg płatków [...]

Czwartek 04.05 W ramach walki z dofinansowaniem budżetu, będę sobie notował DoOB-y. Dzisiaj mamy już dwa. 8-) DoOB - Dzień od Ostatniego Browara. Możecie obstawiać ile wytrzymam, w nagrodę stawiam zwycięzcy piwerko %-) }:-(}:-(}:-( Zgłoszenia przyjmuję do końca dnia, jutro może być już za późno. /SFD/2017/5/4/008b9a933d174a5c81e6e0126811eaed.jpg [...]

[...] jest iż niska temperatura powoduje zwiększony wydatek energetyczny, ze względu na mechanizmy termoregulacyjne, a dokładnie - podwyższenie termogenezy. nie wiem natomiast na ile ten fakt jest znaczący dla ogólnego bilansu kalorycznego (zapewne zalezy to od tego jak niska jest ta temperatura). co do samej sauny nie będę się spierał - gdyż [...]

[...] herbatki (odchudzające z tv), płatki fit i podobne to kit dla niezorientowanych w temacie. Waga stanęła w miejscu ponieważ prawdopodobnie dostarczasz kalorii tyle ile organizm potrzebuje aby wyjść na " 0 " a więc ani nie tyjesz ani nie chudniesz. Nie wystarczy natomiast jeść mniej, ponieważ jeżeli kalorii będzie drastycznie zbyt mało, [...]

[...] wystarczy w dostarczeniu wszyskich egzogennych aminokwasow? 5. Czytalem kiedys, ze na kazdy gram WNKT nalezy dostarczyc 0,6 mg wit. E, ale analizujac diete stwierdzilem, ze jednak takiej ilosci nie dostarczampotrzeba mi 15 i brakuje mi 2mg). Otoz, codziennie pije filizanke zielonej herbaty(jedna torebka- 1,74g.) i czy antyoksydanty [...]